: Cartea omului de știință-somnolog dezvăluie secretele somnului: cum a apărut visul și de ce este nevoie, cât trebuie să dormi, există vise profetice, cum să depășești insomnia, sforăitul și somnolenta. Dormitul bine este foarte important.
Cât să dormi. Avea dreptate Leonardo?
Majoritatea oamenilor dorm 7-8 ore: aparent, o astfel de cantitate de somn este stabilită de natură în genele umane. Conform recomandărilor medicale oficiale, un adult sănătos care nu are nevoi speciale (cum ar fi sportivii) are nevoie de cel puțin șapte ore de somn. Dar când somnul este limitat în condiții extreme (de exemplu, pentru yachtsmen), nu se întâmplă nimic rău dacă este redus ușor, de exemplu, nu de la opt ore la cinci, ci de la șase la cinci. Cinci ore este minimul necesar pentru a restabili funcțiile vitale, „somnul nuclear”.
Copiii dorm mult mai mult decât adulții. Dacă somnul îndeplinește o anumită funcție de restaurare, atunci în perioada de creștere maximă a organismului, această nevoie este cea mai mare în cerere. Afirmația comună potrivit căreia „copiii cresc într-un vis” este un fapt științific dovedit.
La adulți, somnul promovează o mai bună recuperare musculară. „Adulți” 8 ore de somn pe care o persoană începe să le primească de la 18 ani, când se termină pubertatea. Analiza datelor din ultimii 103 ani a arătat că copiii dorm acum cu o oră mai puțin decât la începutul secolului trecut, dar, în general, durata somnului a rămas aceeași. Nu genetica s-a schimbat (într-un timp atât de scurt, acest lucru este imposibil), ci stilul creșterii copiilor asociate cu rolul din ce în ce mai mare al femeilor în viața publică, precum și cu „efectul Edison” (în special până la lumina lumânărilor noaptea, nu vă veți menține).
Ursi dormitori și elefanți. De unde vine visul?
Condițiile asemănătoare somnului au apărut la ființele vii acum milioane de ani. Aparent, acestea erau necesare pentru recuperarea fizică și creștere. Odată cu dezvoltarea creierului, somnul a început să joace un rol în învățare, adaptându-se la condițiile de mediu care nu corespundeau unor forme de comportament înnăscute. Acest lucru a dus la împărțirea somnului în două părți - principalul, vechiul, unda lentă și cel mai nou, care este un „fragment” de veghe, paradoxal.
Durata somnului este determinată de mecanismul genetic care nu a fost încă determinat și depinde de tipul de animal, rata metabolică a acestuia și de modul de hrănire. Printre mamifere, campionul pe durata somnului este marsupialul de șobolan possum (19,4 ore pe zi). Caii dorm cel mai puțin (aproximativ 3 ore). Șoarecii dorm la fel de mult ca pisicile - în medie 13,2 ore.
Mai multe specii străvechi (crocodili și șopârlele) au, pe lângă somn, mai multe stări suplimentare de odihnă, ca și cum evoluția nu ar fi ales încă ce stare să prefere cea mai bună recuperare a organismului. Comportamentul pacienților cu anumite boli este considerat de oamenii de știință ca o manifestare a unor modele de răspuns mai vechi la o persoană (de exemplu, fenomenul de catatonie caracteristic reptilelor la pacienții cu schizofrenie).
Teorii despre somn. De ce să pierzi timpul dormind?
Unele forme de activitate a creierului sunt posibile numai în timpul somnului. În primul rând, se lucrează cu informațiile primite în timpul zilei. În al doilea rând, în acest moment, creierul se poate ocupa de treburile organelor interne (de exemplu, sa dovedit utilizarea somnului pentru intestine).
Aparent, funcția de economisire a energiei somnului este suplimentară, deoarece starea de somn este mai puțin costisitoare în ceea ce privește furnizarea de energie. Același lucru este valabil și pentru funcția de curățare: într-un vis, activitatea celulelor nervoase scade și purificarea lor de substanțe balast este îmbunătățită. Misterul rămâne efectul pozitiv al somnului asupra imunității.Poate că starea de somn este mai benefică pentru procesele de creștere și divizare a celulelor, inclusiv pentru cele imunocompetente.
Mecanismele de somn. Pot să dorm pentru viitor?
Două concepte sunt importante aici - „presiunea de somn” și „procesul C”. Adenozina acumulată pe parcursul zilei asigură o creștere a somnolenței. Seara, când majoritatea oamenilor se duc la culcare, au deja presiune ridicată de somn ca urmare a trezirii prelungite. În același timp, intensitatea procesului C (schimbări zilnice în activitatea creierului, din engleza circadiană - „circadian”) este în scădere.
O discrepanță apare între aceste procese multidirecționale - așa-numitele „Porțile somnului”. Cu cât sunt mai „deschise”, cu atât mai repede adormiți. Și acest lucru explică motivul pentru care nu poți să ții pasul cu timpul de somn pierdut noaptea. În timpul nopților nedormite, presiunea somnului crește. În același timp, procesul C își trece minimul noaptea, iar dimineața crește.
După ce a lucrat tura de noapte, persoana se întoarce acasă, se culcă și chiar doarme („presiunea de somn”), dar nu reușește să doarmă mult timp (salut la „Procesul C”). Același model explică de ce persoanele cu tulburări de somn noaptea nu ar trebui să doarmă în timpul zilei - până seara, presiunea somnului scade și devine mai dificil să adormi.
Somnul și bioritmele. Tovarășul „bufniței” este „lătratul”?
Diferențele cronotipice sunt codificate în aparatul genetic al celulei, cu toate acestea, doar 20% dintre oameni sunt „bufnițe” sau „lăcări” evidente, în timp ce restul sunt „porumbei” care își schimbă ușor cronicile.
În ciuda simplității determinării cronotipului, mecanismele formării acestuia - nivelul de iluminare, forța presiunii în somn, capacitatea individuală de a rezista somnului - nu au fost în cele din urmă determinate, iar oamenii de știință consideră împărțirea în „lănci” și „bufnițe” prea primitive. Deși cronotipurile sunt definite la nivel genetic, genetica determină doar 54% din alegerea dintre „o bufniță” sau „pasăre timpurie”, 3% determină factorul de vârstă, iar 43% sunt responsabili pentru mediul extern (de exemplu, programul de lucru) și factorii necunoscuți până acum.
Vise Există vise profetice?
Existența viselor profetice poate fi explicată prin inferență intuitivă. Aceasta este o consecință a analizei informațiilor nu numai conștiente, ci și inconștiente. Cea mai detaliată clasificare a viselor profetice a fost propusă de psihologii americani Kripner și Dillard în 2001 în cartea „Visele și o abordare creativă pentru rezolvarea problemelor”.
Imaginile și evenimentele neobișnuite care apar într-un vis se explică prin faptul că într-un vis unele zone ale creierului funcționează prea activ (creierul emoțional), în timp ce altele care sunt responsabile pentru o evaluare critică a realității nu funcționează. Visele pot fi controlate și interpretate, dar în cele mai multe cazuri, sunt lipsite de orice conținut valoros.
Insomnie. Cum să depășești insomnia?
Medicii consideră că cuvântul „insomnie” este incorect: pentru persoanele care se plâng de asta, somnul lor nu este complet absent, pacientul pur și simplu nu își amintește acele perioade ale nopții când „a căzut” în somn. O persoană poate îndura fără somn pentru o lungă perioadă de timp (înregistrare Guinness - 11 zile), dar va plăti pentru ea cu o scădere a atenției, a memoriei și o încălcare a interacțiunii sociale.
Insomnia este o consecință a stresului, așa că în viața normală nimeni nu este ferit de tulburările de somn. Granița dintre somnul sănătos și cel sănătos este condiționată: diagnosticul de insomnie se face atunci când tulburările de somn apar mai mult de trei ori pe săptămână. Insomnia apare la persoanele caracterizate prin activitate cerebrală congenitală ridicată. Chiar și după eliminarea motivului real, insomnia poate câștiga un punct de vedere datorită faptului că pacientul însuși a inspirat instalarea unui „vis rău”. Prin urmare, terapia cognitiv-comportamentală aici ajută adesea mai bine decât somniferele.
Farmacologia somnului. Pilula roșie sau albastră?
Principala substanță care stimulează somnul este acidul gamma-aminobutiric și cel mai adesea încearcă să influențeze receptorii GABA pentru îmbunătățirea somnului. Aceasta este însă cea mai generală abordare; diverse efecte ale medicamentelor.
Deci, efectul celebrului „valerian” în raport cu momentul adormirii nu depășește efectul placebo. Dar efectele barbituricelor descoperite în secolul XIX, despre care fenobarbitalul este cel mai cunoscut, dimpotrivă, s-au dovedit a fi excesive. Pastilele de dormit ulterior benzodiazepine (fenazepam) au fost mai sigure. Barbituratele și benzodiazepinele au devenit rapid disponibile și relativ ieftine, ceea ce a crescut numărul de sinucideri odată cu utilizarea lor.
Doar câteva somnifere pot fi luate în timp. Căutarea unei „somnifere ideale” este acum relevantă, care ar putea fi luată continuu, în fiecare noapte, fără riscul de dependență și scăderea funcțiilor cognitive.
Sforăitul și apneea de somn. Sforaitul nu este dăunător?
Sforaitul este dăunător, iar consecințele sforăitului pot fi nu numai fiziologice, ci și sociale - 35% dintre cuplurile la care unul dintre parteneri are probleme în relațiile de familie. Cu toate acestea, este tratat bine, în principal prin operație, și sforăitul ar trebui să fie conștient de această posibilitate: în caz contrar, sforăitul se poate dezvolta într-o problemă mai gravă - sindromul de apnee obstructivă de somn.
Particularitățile somnului. Când mintea cu inima este în contradicție?
Fenomenele care se petrec în timpul somnului intrigă „inexperiența” lor din punct de vedere al celor care sunt treji. În prezent, multe mistere ale unor astfel de state au fost descoperite. Deci, sindromul picioarelor neliniștite este asociat cu o deficiență genetică de fier în creier. Majoritatea cazurilor de parazomnie (de exemplu, somnambulism) sunt explicate prin fenomenul „somnului local”, când anumite zone ale creierului „se trezesc” și organizează un comportament neobișnuit, în timp ce majoritatea continuă să doarmă.
Printre alte parasomnii asociate cu „fixarea” pe orice formă de comportament, este interesantă o formă interesantă de schimb inconștient de SMS-uri în timpul somnului (textul de somn). Conform unor rapoarte, până la 20% dintre tineri se trezesc noaptea din cauza mesajelor primite. Trezirea poate fi incompletă, dar suficientă pentru un set de răspunsuri. Cât de corectă va fi acest răspuns în condițiile de somn ale zonelor creierului responsabile de „frânele sociale” se va dezvălui doar dimineața. Aparent, această perspectivă nu sperie tinerii.
În ultimii 15 ani, atitudinea oamenilor de știință față de somn a devenit mai respectuoasă. El nu mai este considerat un apendic al trezirii. Efectul somnului revigorant este deja utilizat ca metodă non-doping pentru a spori sportul sau performanțele personale. Există dispozitive care vă permit să vă monitorizați somnul acasă și chiar să vă îmbunătățiți calitatea.
Cercetătorii sunt din ce în ce mai aproape de a rezolva întrebarea principală - unde este conștiința persoanei în timpul somnului și dacă poate fi detectată în acest moment. După cum spunea somnologul
Înainte de a vă gândi dacă dormim corect, merită să ne gândim dacă suntem trezi corect. Aruncați o privire în jurul stării tale: este totul în siguranță?
