: Neurobiologul vorbește despre creier: cum ia decizii, cum să-i crească eficacitatea, modul în care gadgeturile și stresul îl afectează, cum să înveți lucruri noi la bătrânețe și să evite boala Alzheimer.
Împărțirea reîncărcării în capitole este condiționată, iar numele lor nu corespund cu originalul.
Cele mai de bază sfaturi
Există câteva lucruri care vă pot ajuta să creșteți instantaneu performanța creierului.
- Bea suficientă apă.
- Cel puțin 20 de minute de activitate fizică în fiecare zi - printre altele, acestea stimulează creșterea de noi celule în hipocamp.
- Controlează-ți nivelul cortizolului (acest hormon, eliberat ca răspuns la problemele zilnice, este responsabil pentru a te face să te simți stresat; cortizolul stimulează creierul, care este foarte leneș în natură).
- Puneți soarele în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute.
- Consumați cofeină. În moderație, este (până la urmă) benefic pentru creier.
Câine bătrân și trucuri noi
Ei spun că câinele bătrân nu poate fi învățat trucuri noi, dar neurofiziologii nu sunt de acord cu acest lucru. Este vorba despre sugestibilitate și despre acele atitudini care au fost stabilite în copilărie de profesori, părinți și colegi.
Dacă profesorul te-a făcut să crezi că ești lipsit de speranță în matematică, se poate naște o profeție care se împlinește de sine: nu vei putea să faci matematică cu plăcere, nu vei mai face față sarcinilor, creierul tău va înceta să se încordeze și, prin urmare, să te adaptezi la ele. Rezultatele inevitabile nesatisfăcătoare care vor urma vor consolida credința falsă că nu puteți înțelege matematica.
Așadar, cuvântul cheie aici este sugestie. „Crezi că poți sau crezi că nu poți - în orice caz, ai dreptate”, gândul unui alt american este mult mai potrivit în conformitate cu principiile creierului nostru.
Faptul că creierul este adaptat mai ales în copilărie este adevărat. Dar nu este adevărat că atunci pierdem capacitatea de a învăța noi „trucuri”. Totul depinde de cât timp petrecem învățării unei noi abilități. Copiii fac asta tot timpul, dar suntem mult mai puțini.
Amintiți-vă regimul și faptul că puteți învăța lucruri noi toată viața. Pentru a simți efectul pozitiv al neuroplasticității și pentru a continua să se îmbunătățească în ceva, ar trebui să o faceți în mod regulat, intens și mult timp.
Tehnologia este bună sau rea pentru creier?
Tehnologia nu este dăunătoare creierului. Transferând unele dintre sarcini pe dispozitive externe, accelerăm ritmul și provocăm apariția de noi sarcini. Problema este că ne-am distras constant de alertele smartphone-urilor.
Un bărbat a trăit fără gadgeturi multe mii de ani, în ciuda acestui lucru, astăzi ne verificăm smartphone-urile la fiecare șase minute și jumătate. Dar creierul nu funcționează în modul multitasking, este capabil doar de a comuta datorită concentrării atenției. Multitendenții puternic dependenți își controlează mai rău impulsurile și demonstrează scoruri mai mici de teste de inteligență mobilă decât cele slab dependente.
Imersiune
Deși nu observați acest lucru, creierul tău funcționează constant mult dincolo de conștiință, punând întrebări, rezolvând probleme, sortând gânduri. Trucul este să prinzi câteva idei utile care îți plutesc în cap.
Cea mai bună stare a creierului pentru gândirea creativă este somnul, iar cel mai bun moment pentru a capta creativitatea este puiul de somn. Acest lucru l-a înțeles Dali, trezindu-se cu sunetul unei linguri care îi cădea din mână și avea dreptate. Șansele de rezolvare a problemei vor crește semnificativ dacă începeți activitatea subconștientului, alimentând-o cu informațiile necesare.
Creierul iubește noutatea și se străduiește pentru asta.Dacă aveți nevoie de o abordare creativă, faceți un pas înapoi, renunțați la stereotipuri, faceți altceva - de preferință ceva neașteptat, nou și amuzant. Cel puțin o întâlnire de afaceri într-o cafenea necunoscută.
A face sau a nu face
Oriunde trebuie să faci o alegere - importantă sau nesemnificativă, simplă sau dificilă. Mai mult, majoritatea deciziilor sunt luate fără participarea noastră, în profunzimea subconștientului. Reflecția conștientă asupra oricărei probleme, potrivit experților, poate avea o încărcare de 40 de biți, în timp ce prelucrarea informațiilor de către subconștient este estimată la 11 milioane de biți. Logica ne confirmă adesea alegerile emoționale doar retrospectiv.
Creierul operează cu estimări neuronale ale rezultatelor cele mai probabile bazate pe experiența recentă și cea mai vie. Ai încredere în instinctele tale în circumstanțele în care ai suficient de experimentat și asigură-te că te afli într-o dispoziție calmă. Nu aveți încredere în vânzările dvs. în circumstanțe în care nu aveți experiență sau când o alegere specifică vă va oferi un avantaj doar pe termen scurt.
Apropo, „sentimentul bun” pe care îl resimți uneori este anatomia pură: redistribuirea fluxului de sânge de la stomac la creier. La fel se întâmplă și cu fluturii în stomac. Această senzație de tremur arată că sistemul tău nervos simpatic este gata să funcționeze cu putere maximă.
Cortizolul! Dar cu moderatie ...
Creierul creează un sentiment neplăcut de tensiune ca răspuns la prezența hormonilor de stres. În timpul stresului, hipotalamusul trimite un mesaj chimic glandei hipofizare, ceea ce duce la eliberarea unui alt hormon în sistemul circulator, care este trimis în glandele suprarenale. Aceasta începe procesul care duce la eliberarea cortizolului, DHEA și a altor hormoni de stres.
Cortizolul are acces VIP la fiecare celulă din corp. Prin controlul genelor, oprirea și pornirea acestuia, el pune corpul într-o stare care este cea mai potrivită pentru o anumită situație, în mod ideal, încercând să scape de stres.
Nu vă reproșați că sunteți supraexcitat. O tensiune moderat neplăcută este utilă: ne motivează să acționăm, altfel nu am face nimic deloc. Eliberând cortizolul, răspundeți nu numai la probleme, ci și la momentele vesele. De îndată ce începi să meditezi ceva grav, real sau imaginat, sub controlul tău sau nu, cortizolul intră în acțiune. De aceea, când te trezești brusc în mijlocul unui coșmar, inima îți bate repede și respirația devine rapidă și superficială.
Stresul este prieten până când abuzezi de ospitalitate. Fii șofer, nu pasager într-un tren de stres. Frânare când este necesar. Odihna este vitală pentru creier dacă doriți să îi oferiți șansa de a efectua „lucrările de reparație” necesare.
Ultima oră înainte de culcare trebuie să fie cât se poate de calmă. Nu încercați să dormiți și, dacă sunteți încă treaz, faceți ceva ce urâți să faceți. După-amiază, găsiți timp pentru a reporni.
Maici pe fugă
Structura materiei cenușii este de așa natură încât doar vârsta noastră ajunge la jumătatea celui de-al treilea zece ani, calea în continuare merge doar în jos. Creierul începe de fapt să se micșoreze, dar acest lucru nu înseamnă că funcțiile sale sunt în vârful lor la 25 de ani. Unele abilități cognitive devin mai eficiente cu vârsta, în ciuda degradării structurale.
Această degradare treptată este inevitabilă și inevitabilă. Dacă am trăi 150 de ani, ne-am bucura de simptomele declinului cognitiv legat de vârstă ca urmare a proceselor naturale de îmbătrânire a creierului. Dar astăzi, mulți suferă de acest lucru. Cu toate acestea, vestea bună este: multe dintre lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a-ți menține creierul în formă cât mai mult timp sunt activități plăcute: șah, tenis, dans, citit. Prin eliminarea grăsimilor saturate și a fumului toxic din viața dvs., ajutați vasele să își păstreze lățimea și elasticitatea naturală - ceea ce înseamnă că riscul de accident vascular cerebral este redus.
Acumulează rezerva cognitivă. În 1986, Institutul Național al Îmbătrânirii SUA a realizat un studiu la care au participat 678 de călugărițe romano-catolice. Au fost observați de mai mulți ani pentru a studia mai bine caracteristicile bolii Alzheimer. Au fost testate pentru a evalua abilitățile cognitive, de exemplu, câte cuvinte dintr-o listă pot ține în memorie sau câte animale pot numi pe minut.
Oamenii de știință au venit cu ideea de a cerceta călugărițe, deoarece experiența lor de viață este de obicei aceeași. Prin urmare, orice diferență de susceptibilitate la problemele mentale legate de vârstă ar putea fi asociată cu trăsăturile naturale (gene) și nu cu experiența de viață.
Când au murit călugărițele, creierele lor au fost sacrificate pentru știință. Nu este surprinzător, surorile care suferă de boala Alzheimer au descoperit multe modificări caracteristice acestei boli. Dar este surprinzător că în țesutul creier al maicilor care nu au suferit niciodată de boala Alzheimer, s-au găsit aceleași schimbări. Acest lucru dovedește că oamenii pot funcționa normal, în ciuda pagubelor cauzate de această boală.
O analiză a diferențelor dintre cei care au avut și nu au avut simptome pronunțate ale bolii Alzheimer a arătat că stilul de a scrie și de a exprima gândurile de către maici (oamenii de știință au examinat eseurile pe care le-au scris, luând monahism la douăzeci) au fost legate de rezultat. Maicile, ale căror scrieri conțineau mai multe concepte diferite, au fost semnificativ mai puțin sensibile la simptomele Alzheimerului multe decenii mai târziu! Un alt factor cheie a fost nivelul activității fizice și mentale înainte și după îndeplinirea îndatoririlor zilnice. Cei care au citit cu nerăbdare și au citit multe și au găsit timp pentru un hobby au funcționat bine la nouăzeci de ani.
Crezi sau vezi?
Suntem foarte dependenți de feedback-ul pe care l-am primit în copilărie. Din păcate, mulți oameni au suprimat încrederea în sine.
Creierul creează constant realitatea, filtrând-o în funcție de preferințele noastre. De îndată ce începi să crezi în ceva, pornește mecanismul unei tendințe de confirmare. Drept urmare, creierul acceptă acele fapte care sunt în conformitate cu credințele existente și le respinge pe cele care nu li se potrivesc.
Cu alte cuvinte, dacă profesorul v-a spus că sunteți un zero complet la matematică și decideți că este, atunci veți crede cu încăpățânare de invidiat toate comentariile care confirmă această afirmație și le veți respinge pe cele care o vor respinge. Aceasta este o veste proastă.
Dar cea bună: auto-hipnoza funcționează, de asemenea, într-un mod pozitiv. Nu ar trebui să te uiți la ce succes au obținut alții pentru a înțelege că acestea pot fi obținute.
Toată lumea are cheia celui mai rapid și mai eficient motor din lume. Rămâne să ridicați pârghia de control.